ช่วงเวลา 15 นาทีหลังออกกำลังกายเสร็จ เป็นช่วงที่คนส่วนใหญ่ให้ความสำคัญน้อยที่สุด ทั้งที่เป็นจังหวะที่ผิวเพิ่งผ่านทั้งเหงื่อ ความอุ่นจากการเคลื่อนไหว และการเสียดสีกับเสื้อผ้ามาเต็ม ๆ บทความนี้เป็นกิจวัตรดูแลผิวกายหลังออกกำลังกาย 4 ขั้น ที่ใช้เวลารวมไม่เกิน 10 นาที และทำได้ทั้งที่ฟิตเนสและที่บ้าน
ทำไมผิวหลังออกกำลังกายต้องการการดูแลต่างจากปกติ
ระหว่างออกกำลังกาย ร่างกายอุ่นขึ้นจากการเคลื่อนไหวและมีเหงื่อออกมาที่ผิว เหงื่อประกอบด้วยน้ำเป็นหลักและมีเกลือแร่ปนอยู่ เมื่อน้ำระเหยไป สิ่งที่ค้างอยู่บนผิวคือคราบเกลือกับฝุ่นที่จับติดมาระหว่างทาง ประกอบกับเสื้อผ้าที่เปียกและรัดแนบตัวตลอดการซ้อม ผิวจึงผ่านการเสียดสีมามากกว่าวันธรรมดา
การดูแลผิวกายหลังออกกำลังกายจึงเป็นเรื่องของความสะอาดและความชุ่มชื้นของผิวเป็นหลัก ไม่ต่างจากการดูแลผิวในวันธรรมดา เพียงแต่มีเหงื่อและการเสียดสีเข้ามาเป็นตัวแปรเพิ่ม
กิจวัตร 4 ขั้น หลังออกกำลังกาย
ขั้นที่ 1 เปลี่ยนเสื้อผ้าเปียกทันทีที่ทำได้
เสื้อผ้าที่ชุ่มเหงื่อเก็บทั้งความชื้นและคราบไว้แนบผิวไปตลอดทางกลับ ถ้ายังอาบน้ำไม่ได้ อย่างน้อยควรเปลี่ยนเป็นเสื้อแห้งก่อน แล้วค่อยไปอาบน้ำที่บ้าน การซับเหงื่อด้วยผ้าขนหนูสะอาดก่อนเปลี่ยนเสื้อช่วยได้อีกขั้น
ขั้นที่ 2 อาบน้ำอุ่นพอดี ไม่ร้อนจัด
หลังออกกำลังกาย น้ำร้อนจัดให้ความรู้สึกสะใจ แต่พาไขมันตามธรรมชาติบนผิวออกไปมากกว่าที่จำเป็น ทำให้ผิวรู้สึกตึงหลังเช็ดตัว น้ำอุ่นระดับพอดีจึงเป็นจุดที่ลงตัวกว่าสำหรับผิวกาย
ใช้ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดผิวกายที่อ่อนโยน และไม่ต้องถูแรง เพราะผิวเพิ่งผ่านการเสียดสีกับเสื้อผ้ามาแล้วรอบหนึ่ง
ขั้นที่ 3 ซับผิวให้หมาด อย่าเช็ดจนแห้งสนิท
ขั้นนี้คือขั้นที่คนข้ามบ่อยที่สุดและมีผลมากที่สุด ให้ซับผิวด้วยผ้าขนหนูแบบกดเบา ๆ แทนการถูไปมา แล้วปล่อยให้ผิวยังหมาดอยู่เล็กน้อย เพราะเนื้อครีมหรือโลชั่นเกลี่ยได้ทั่วกว่าบนผิวที่ยังไม่แห้งสนิท
ขั้นที่ 4 ทาครีมบำรุงผิวกายภายใน 3 นาที
ช่วงสามนาทีแรกหลังเช็ดตัวคือจังหวะที่ผิวยังหมาดพอให้เกลี่ยเนื้อครีมได้ทั่ว ทาให้ทั่วบริเวณที่ต้องการ ใช้ปริมาณเท่าที่เกลี่ยได้ทั่วโดยไม่เหลือเป็นคราบ แล้วปล่อยให้ซึมสักครู่ก่อนสวมเสื้อผ้า
ถ้าอยากให้ขั้นนี้กลายเป็นกิจวัตรที่ทำต่อเนื่องได้จริง ให้เลือกครีมที่คุณชอบสัมผัสตอนทา ไม่ใช่แค่ครีมที่ดูดีบนฉลาก เพราะสิ่งที่ทำให้คนทาต่อเนื่องคือความรู้สึกที่อยากกลับมาเจออีก
สิ่งที่ไม่ควรทำหลังออกกำลังกาย
| สิ่งที่มักทำ | ทำไมควรเลี่ยง |
|---|---|
| นั่งแช่ในชุดเปียกรอคิวอาบน้ำนาน | ความชื้นและคราบเหงื่อแนบผิวต่อเนื่องโดยไม่จำเป็น |
| ขัดผิวแรงด้วยใยขัดทันทีหลังซ้อม | ผิวเพิ่งผ่านการเสียดสีกับเสื้อผ้ามาแล้ว ไม่ต้องเพิ่มอีกชั้น |
| อาบน้ำร้อนจัดเพื่อให้รู้สึกโล่ง | พาไขมันตามธรรมชาติบนผิวออกไปมากกว่าที่จำเป็น ผิวรู้สึกตึงตามมา |
| ข้ามขั้นทาครีมเพราะรีบ | เสียจังหวะที่ผิวยังหมาดซึ่งเกลี่ยเนื้อครีมได้ทั่วที่สุดของวัน |
ตารางนี้เป็นแนวทางดูแลตัวเองทั่วไป ไม่ใช่คำแนะนำทางการแพทย์
สัมผัสที่ปิดท้ายการซ้อมได้พอดี
MOOV Moisture Body Cream ขนาด 50 กรัม ให้สัมผัส อุ่นละมุนแล้วตามด้วยเย็นสดชื่น จากส่วนผสม HotFlux™ กลิ่นวานิลลา คู่กับเมนทอล และมีอาร์แกนออยล์กับเถาเอ็นอ่อนอยู่ในสูตร
เพราะสูตรมีเมนทอลอยู่ด้วย MOOV จึงไม่ได้ออกแบบมาให้ทาทั่วตัวแทนโลชั่นประจำวัน แต่ให้เลือกทาเฉพาะบริเวณที่อยากให้รู้สึกอุ่นสลับเย็นและผ่อนคลาย ในกิจวัตร 4 ขั้นด้านบน ขั้นที่ 4 จึงใช้ครีมบำรุงผิวสูตรธรรมดาเป็นตัวหลักสำหรับผิวทั้งตัว แล้วปิดท้ายด้วย MOOV เฉพาะบริเวณที่เลือก
ครั้งแรกให้เริ่มจากปริมาณประมาณครึ่งข้อนิ้วต่อหนึ่งบริเวณ เกลี่ยจนซึม เลี่ยงผิวบอบบาง รอบดวงตา ผิวที่มีบาดแผล และรอยถลอกจากการซ้อม ล้างมือหลังใช้ทุกครั้ง ช่วยบำรุงผิวกายให้แลดูนุ่มชุ่มชื้น
เป็นเครื่องสำอาง จดแจ้ง อย. เลขที่ 73-1-6900011920 ไม่มีสรรพคุณทางยา ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์สำหรับการกีฬาหรือการฟื้นฟูร่างกาย และไม่ใช้ทดแทนการรักษาใด ๆ
ขนาดหลอด 50 กรัม ใส่กระเป๋าฟิตเนสได้พอดี ทำให้ขั้นที่ 4 เกิดขึ้นได้จริงตั้งแต่ในห้องเปลี่ยนเสื้อผ้า ไม่ต้องรอกลับถึงบ้าน
คำถามที่พบบ่อย
ควรทาครีมบำรุงผิวกายหลังออกกำลังกายตอนไหน
ช่วงที่เหมาะที่สุดคือภายใน 3 นาทีหลังอาบน้ำและซับผิวให้หมาด เพราะผิวที่ยังไม่แห้งสนิทเกลี่ยเนื้อครีมได้ทั่วกว่า และเป็นจังหวะที่ทำให้ขั้นตอนนี้ติดเป็นกิจวัตรได้ง่ายที่สุด
อาบน้ำเย็นหรือน้ำอุ่นดีกว่ากันหลังออกกำลังกาย
สำหรับผิวกาย น้ำอุ่นระดับพอดีเป็นจุดที่ลงตัวกว่าน้ำร้อนจัด เพราะน้ำที่ร้อนเกินไปพาไขมันตามธรรมชาติบนผิวออกไปมากกว่าที่จำเป็น ส่วนเรื่องอุณหภูมิน้ำกับการออกกำลังกายในแง่อื่นเป็นคำถามที่ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายหรือแพทย์โดยตรง
MOOV เป็นครีมสำหรับนักกีฬาหรือใช้ก่อนออกกำลังกายได้ไหม
MOOV Moisture Body Cream เป็นเครื่องสำอางสำหรับบำรุงผิวกาย ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์สำหรับการกีฬาหรือการฟื้นฟูร่างกาย ใช้ได้ในโอกาสที่ต้องการบำรุงผิว รวมถึงหลังอาบน้ำ โดยไม่มีสรรพคุณทางยาใด ๆ
MOOV มีสรรพคุณทางยาหรือไม่
ไม่มีค่ะ MOOV Moisture Body Cream เป็นเครื่องสำอาง จดแจ้ง อย. เลขที่ 73-1-6900011920 ทำหน้าที่บำรุงผิวกายให้แลดูนุ่มชุ่มชื้นและมอบสัมผัสอุ่นสลับเย็น ไม่มีสรรพคุณทางยา ไม่ใช้รักษาหรือทดแทนการรักษาใด ๆ หากมีความผิดปกติของร่างกายหรือผิวหนังควรปรึกษาแพทย์
กิจวัตร 4 ขั้นนี้ใช้เวลานานแค่ไหน
รวมทั้งหมดไม่เกิน 10 นาที โดยขั้นที่ใช้เวลามากที่สุดคือการอาบน้ำ ส่วนขั้นซับผิวและทาครีมใช้เวลารวมกันไม่ถึง 3 นาที
